睡前要多运动手机看电视？
睡前不能吃东西手机看电视？
睡觉不用固定时间手机看电视？
这些有关睡眠的认知手机看电视，
很多都是误区手机看电视！
下面这些睡眠误区手机看电视，
最容易让人“睡不好觉”
误区一：睡前做剧烈运动手机看电视，身体疲惫了就更容易入睡
运动一定要白天进行，晚上进行散步等舒缓的运动即可，如果进行剧烈运动反而容易睡不着手机看电视。
误区二： 每天只要睡够8小时手机看电视，什么时间睡都没关系
长期昼夜颠倒会引起身心健康问题手机看电视。因此，睡觉不仅要睡足，更要选择正确的时间。
误区三： 睡前两小时不宜进食
睡前吃太多不利于睡眠，但如果夜间工作较多，消耗过大，可以在睡前吃半片面包、喝一杯温牛奶，以免饥肠辘辘导致难以入眠手机看电视。
误区四：睡前在床上看电视有助于放松及入眠
睡前看电视、使用笔记本电脑或智能手机会使大脑更加兴奋，且易早醒手机看电视。
建议在睡觉前2小时看电视或使用电子设备，如果儿童和成人因家庭作业或夜间工作要求，无法在睡前2小时停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色——红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对较小手机看电视。
误区五：睡前饮酒可以帮助入睡
酒精或许可以帮助入睡，但事实上，酒精让人处于较浅的睡眠期，减少深睡期睡眠，从而大幅降低睡眠质量手机看电视。因此，睡前饮酒，包括大家热议的睡前饮用少量红酒以改善睡眠，都是不推荐的。
拥有好睡眠的建议
1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷，选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜手机看电视。
2、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘，卧室保持凉爽，但不要寒冷手机看电视。
3、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机，只有感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来，去另一个房间手机看电视。
4、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动手机看电视。
希望大家每天
都可以睡个好觉哦
信息
来源
健康八桂
（健康钦州出品手机看电视，转
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